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新手深蹲必知！安全用4種負重器材
（優活健康網編輯部／綜合整理）在我們的深蹲訓練計畫裡，會使用到各種不同的重量來源：
你的體重
體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」。
當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於膝蓋）的徒手深蹲做到超過15下沒有困難時，繼續長期做20下、30下、50下還是能夠維持關節與肌肉活動度、增進血液循環、維持健康，達到少許增肌的效果，但你肯定要做非常多組（例如超過10組）或很多下（例如一組30下），才能達到花更少時間做更重重量的成果。
如果你沒有適當器材，可以選擇做徒手深蹲維持體力（別忘了，即使是徒手，也可以透過後腳點地、後腳抬高或是登階的方式增加難度，請參考健美女大生深蹲訓練的教學章節）。如果你希望增進進步幅度，務必要循序漸進地增加重量。
下面就是本書中用到的各種額外負重方式。
啞鈴
啞鈴是最方便的負重器材，很適合用單手抓握。高腳杯深蹲、弓箭步蹲、後腳抬高深蹲、借力推深蹲，以及其他進階的深蹲變化，都可以用啞鈴來做。
你需要的重量範圍
以下三個主要動作需要的重量範圍大致如下（每個人會有差異，此為健美女大生教學經驗的大概數值）：
槓鈴、槓鈴架、槓片
槓鈴和啞鈴的原理一樣，都很好用手抓握，只不過槓鈴使用的方式與啞鈴的單手抓握不同，通常是雙手抓握，或是直接放在身體上可負重的位置，例如頸前（頸前深蹲與槓鈴借力推深蹲）、頸後（槓鈴深蹲）或髖關節（負重橋式）。一般國際標準規格的練習用槓鈴是20公斤，少數健身房會有非標準規格的不同重量槓鈴。
（低頭時會在後頸正中央摸到一塊凸出的骨頭，把槓鈴放在它下面一點的位置最穩。槓鈴的重量會在脊椎兩旁的肉上，不會在正中央的骨頭上。）
肩膀比較沒肉的女生如果一開始槓鈴放不住，可以略微聳肩，並把手肘往後轉，讓肩膀肌肉縮短變凸，「創造」一個放槓的位置。
槓鈴架是槓鈴深蹲的必要器材，可以用不同的高度置放槓鈴。通常空槓鈴重達20公斤，沒有訓練過的女生無法輕易舉過頭，因此不太可能從地上拿起、舉過頭、再放到背後，一開始需要從槓鈴架上「扛」出來：
起槓方法
槓鈴放在架上的高度：約與腋下同高
1）走到槓下，以標準深蹲姿勢站起。
2）站起穩定後，後退3至5步，站定深蹲位置。
落槓步驟
1）往前走快碰到槓鈴架時，身體略前傾（而非「前彎」。前彎會讓脊椎變不穩），把槓往前「壓」在架子上
2）壓到後，以正確蹲姿往下蹲，直到槓放好
3）確認槓已放好。放鬆身體走出來（小心頭！）
只要槓還在背上，就一律背打直，腿半蹲。
壺鈴
除了盪壺以外，絕大部分的深蹲動作也可以用壺鈴做：
壺鈴和啞鈴最大的不同，就是重心不在握把上。因此，使用較重的壺鈴時，需要把手肘抬高，讓鈴「放」在肩上。
女大生的提醒
除非你對特定器材有興趣，就像對球類或運動項目有特定興趣，或是你的目標是巨石強森那樣的身材，需要大量增肌，否則健美女大生本書內的健康、增肌、減脂訓練的成果，跟使用器材的關聯並沒有很大。在挑選器材時，可謹記以下原則：
1）規律訓練勝過花俏的器材。再厲害再齊全的器材，沒有一定頻率的練習都是枉然。就算什麼器材都沒有，別忘了，你還有徒手動作可以選擇。
2）讓器材成為健身的助力，而非阻力。別讓「懶得去健身房」、「自己買器材好麻煩」成為不運動的理由。深蹲動作最大的優勢在於，即使沒有器材，也能夠做到適合自己的運動量與運動強度
3）再重的重量都比不上良好的動作品質。健身最大的好處在於「訓練出可以在生活中運用的力量」，這中間扮演轉換角色的就是「良好的動作」。重量再重，若造成生活品質降低（例如受傷），絕對得不償失。
（本文摘自／健身從深蹲開始／商周出版）
當王室碰上好萊塢 哈利梅根婚禮激盪新火花
英國哈利王子19日與梅根馬克爾締結連理，英國王室盛況和好萊塢風采將在豪華儀式上激盪出不同火花。對許多人而言，王子迎娶有非裔血統的美國女星更象徵著英國王室打破諸多藩籬。
全球數億人料將透過電視轉播，見證英國女王伊麗莎白二世（Queen Elizabeth II）的人氣愛孫哈利迎娶這位美國影集「無照律師」（Suits）女星。婚禮地點位於溫莎城堡（Windsor Castle）15世紀建成的聖喬治禮拜堂（St George’s Chapel）。
路透社報導，超過10萬名粉絲將擠進倫敦以西30公里鎮上的狹窄街道，這裡有全球歷史最悠久、規模最大且仍作居住用途的溫莎城堡，是自1066年以來39位英國君王的寓所。
來自倫敦西南部50歲的托佛洛（Jane Tofolo）說：「我愛王室的一切和熱鬧的氛圍，還有騎兵護航的遊行隊伍。」
她說：「婚禮將會很壯觀，我們英國人就擅長這事。」18日晚上哈利王子（Prince Harry）偕伴郎哥哥威廉王子（Prince William）露面散步，托佛洛與哈利握了手。
33歲的新郎哈利王子是王位第6順位繼承人；36歲的新娘梅根馬克爾（Meghan Markle）離過婚，媽媽是非裔美國人、爸爸則是白人。
對許多人來說，這樁婚事如同童話，有些非裔英國人則認為，它體現了當代英國打破藩籬。
不過對其他人而言則事不關己，民調顯示，大多數英國人表示不會特地收看婚禮轉播。
長達一小時的結婚儀式於格林威治時間11時（台灣時間晚間7時）登場，氣象預報說天氣將晴空萬里。
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