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如何從犯錯的過度苛責中解放？心理學家教你這樣面對錯誤
【華人健康網圖文提供／遠流出版】在理想的世界，完美的父母養育著完美的小孩，沒人犯錯，也沒有任何人的自尊心受到打擊。不過，現實生活中，你的父母恐怕不是完人，你還是個孩子時，也常常做出父母不認同的行為，父母難免會糾正你，例如你本該拔草，但卻摘了花。若你做錯事時，媽媽一邊糾正你一邊說你是壞小孩，那麼你的人生就踏上了一條危險的道路，讓你得到一個結論：要是犯錯，就代表你本性很壞。
容許犯錯的額度
給自己犯錯的額度。有些病態批判者堅持我們必須避免一切過失，宣稱有能力、機智且受人敬重的人從不犯錯。這些不切實際的陳腔濫調困住我們，讓我們不敢在生活中冒任何風險。
比較健康的生活態度是接受每個人都會犯錯的事實，容許自己有犯錯的機會。我們與人社交時，難免會說幾句不合時宜的話，在工作上難免會有過失、做錯決定，有時我們會錯失良機，甚至失去一段友情或感情，這些都該被容許。
此時，你該好好想一下，設下合理的失誤額度，不要一味追求不存在的完美標準。大多數人的經驗是，每十項決策中，大約會有一到三項錯得一敗塗地，同時還有幾項決策處在不能算錯也不能算對的模糊地帶。
在只靠技術即可、容易學習的領域，比如打字或開車，你該給自己比較低的額度——你不可能每上路十次就出一次車禍。但總有一天，你會遇上事故（當然，我們都希望只是撞壞檔泥板的小失誤），你得把偶爾發生的事故納入容許的錯誤額度裡。
錯誤總在事後發現
在瞭解這個概念前，先來檢視最常見的錯誤種類。
1.搞錯事實：你在電話裡聽見對方說「四十五號公路」，但你聽成「四十九號」，結果迷路。
2.無法達成目標：夏天到了，但你還沒減肥成功，泳裝還是不合身。
3.白費精力：你為了向政府請願而收集了三百份簽名，但還是失敗了。
4.判斷錯誤：你挑了比較便宜的油漆，沒想到漆好沒多久就開始斑駁褪色。
5.錯失良機：當一支股票價值為五美元時，你沒有買下。如今，它漲到了每股三十美金。
6.健忘：你出門參加人人帶一道菜的聚會，到了才發現把沙拉醬料忘在自家冰箱裡。
7.沉浸於正當的娛樂活動，但玩過了頭：你參加了一場賓主盡歡的派對，隔天醒來卻難解宿醉。
8.不當表達情緒：你對另一半大吼大叫，事後懊悔不已。
9.一再拖延：你老是拖拖拉拉不修屋頂，結果餐廳的壁紙因漏水而剝落。
10.欠缺耐性：你以為用大扳手比較容易扳開螺帽，結果螺栓卻斷了。
11.違背你的道德標準：你撒謊說「這個週末我會出城去」，但星期六卻不巧撞見你打算迴避的人。
錯誤清單永無止盡。各種犯錯事例中，都有一個常見的共通點，它能幫助我們瞭解錯誤的本質：錯誤，是一種事後回想會感到懊悔、希望自己不曾做過的行為。這也包含我們當下沒有做，事後卻覺得自己該做的事情。
錯誤的關鍵字就是「事後」。事後可能是一秒後，也可能是事過境遷的十年後。你轉螺帽的時候用力太大，導致螺栓斷掉，此時「事後」不過是幾秒間的事，也許你會有「立刻」後悔的錯覺，但事實並不是如此，是你先做了一個行為，接著才感到後悔，兩者是有時間差的。不管這個時間差是長是短，它確實存在，而它就是讓你從錯誤自責中解放的關鍵之鑰。
我們行動時，只是做出當下看起來很合理的選擇，事後才會把這個行為解讀為一個「錯誤」。「錯誤」是我們後來反省時加上的標籤，當我們明白自己有更好的選擇，才會認為自己當時犯了錯。
本文出自遠流出版《真心接納自己,培養健全的自尊心：美國臨床心理學教授教你瞭解自我的價值,與自己和好,重建自信》
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就職2週年！蔡英文首開網路直播與民逗趣互動
今天是520，蔡總統就職2週年，她首度以網路直播的方式，和人民互動，網友提問五花八門，包括「如果習近平和馬英九要求握手，要跟誰握」，以及「為什麼總統不穿裙子」，總統都一一回答，對於民調數字顯示，人民滿意度低，總統強調，前2年花很多時間在準備工作，接下來的兩年將加速執行，會很有效率！
網友提問：「如果習包子和馬英九要跟妳握手，妳要跟誰握手呢？」
總統蔡英文：「做為一個有禮貌的總統，我相信我都會跟他們握手的。」
520就職2週年，總統和網友面對面互動，親口念出網友的留言，即時答覆。
網友提問：「小英總統妳覺得妳像尤達嗎」
總統蔡英文：「我當然覺得不像啊！」
網友提問：「為什麼總統只穿褲子，不穿裙子？」
總統蔡英文：「因為工作時間太長，穿裙子很不方便，而且夏天還要穿絲襪，更是痛苦」
網友在直播下留下「算了以民進黨，自我感覺良好的程度，應該是看不到這些質疑的」，蔡英文也回應「現在不是看到了嗎？」
體驗殘酷的網路世界，總統接受網站沃草邀請，首度嘗試網路直播，就在任期過半的這一天，當然也要考考總統，對國家了解有多少？
沃草負責人林祖儀：「每月的總工時，所以想請總統來畫畫看，右邊的這題，這邊妳畫的只有42%像而已喔，很抱歉，但是它即便是如此，我們還是看得出來，它的趨勢就是，這個總工時是往下走的，雖然在數字上面在政績上面，總工時是往下降，可是民眾的感受，還是一路微幅的提升，我覺得這個落差，是感受問題，有些是資訊沒有充足的問題。」
總統強調，帶動加薪、減稅措施，都是設法減輕年輕人負擔，儘管上任2週年的各界民調反應都不理想，但總統有話要說。
總統蔡英文：「前2年，很多都花在準備工作上，包括立法的準備，所以後兩年，我們會加速進行，所以在我們賴院長的領導之下，我相信後面的執行會很有效率。」
總統定調，任期前半的準備期過了，後半的加速執行期，就要展開，520這天，總統親自說明，要爭取人民再多點耐心和信賴。
（民視新聞／綜合報導）
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